Você já se sentiu preso em uma rotina que não te levava aos seus objetivos?
Muitas vezes queremos mudar muitas coisas na nossa vida – o emprego, a falta de dinheiro, a aparência… enfim, muitas coisas podem nos fazer desejar uma mudança. Eu te entendo, é difícil sentir que estamos presos numa vida, ou numa rotina, que não nos faz felizes. Mas antes de pensar em mudar COMPLETAMENTE a sua vida você precisa refletir.
Você realmente quer agir e fazer o que for necessário pra mudar sua situação? Ou você só quer ter uma vida melhor sem precisar fazer nada? Como se um milagre pudesse mudar toda a sua vida amanhã? Só acordar e ter o emprego dos sonhos, dinheiro pra fazer viagens, pra ter uma casa e um carro legal, estar no “shape” que você sempre quis!
A gente sabe bem que isso não é real! Então a primeira coisa que precisamos fazer ANTES de uma mudança completa na nossa vida é entender que não existe mudança enquanto continuamos fazendo as mesmas coisas. E não adianta reclamar da vida, se comparar com quem consegue ter as coisas que você gostaria, se você não estiver disposta a fazer a sua parte pra mudar o que te incomoda na sua vida. Você precisa estar disposta a fazer as coisas difíceis. Estar disposta a fazer sacrifícios em prol dos seus objetivos.
Neste post eu vou te mostrar como você pode mudar a sua vida usando 4 passos que me fizeram mudar a minha vida.
- O primeiro passo é o autoconhecimento
Você precisa se conhecer e saber quem você quer ser. Isso é o que vai direcionar os próximos passos. Você pode pegar um caderno ou uma folha em branco e escrever como você gostaria de ser daqui alguns anos.
Quem é a sua versão ideal?
O que é sucesso pra você?
Como você gostaria que estivesse a sua vida?
Pode detalhar aí nessa escrita todas as coisas que você mudaria. Mas cuidado para não confundir o que é importante pra você com o que é importante pra outras pessoas.
As vezes você gosta de uma vida tranquila e leve, sem muita agitação e escreve que seu objetivo de vida é trabalhar numa empresa que tem valores opostos aos seus.
Então, primeiro entenda quais são os seus valores inegociáveis.
Do que você não abre mão?
Alinhe a sua definição de sucesso com base nisso e não o contrário.
- Analise todos os seus hábitos atuais. Aonde eles estão te levando?
As pequenas coisas que fazemos todos os dias tem muito mais impacto do que percebemos. Isso pode ser bom ou ruim. Mas agora ainda é o momento de só olhar com calma e sem julgamentos para entender como está a sua vida e por onde começar as mudanças. Só o fato de estar consciente do que está dando errado já é um grande passo para a mudança. Entenda qual é a área da sua vida que mais te incomoda hoje. É por ela que você vai começar.
- Faça um plano de ação claro e realista.
Não adianta querer mudar todas as coisas da sua vida de uma vez. Isso não vai se sustentar por muito tempo. É melhor dar um passinho a cada dia e continuar fazendo isso do que tentar fazer tudo de uma vez e desistir no meio do caminho, como eu imagino que você já fez antes.
“A partir de segunda feira eu vou ser uma nova pessoa, vou fazer a dieta, vou pra academia todos os dias, vou beber água, vou ler tantos livros por mês.”
Quanto tempo durou essa empolgação? Por quanto tempo você sustentou tudo isso? Esse tipo de mudança é insustentável.
Eu sei que pensar em pequenas mudanças parece bobo. Parece que não vai nos levar a lugar nenhum. Mas, na verdade, essas pequenas mudanças vão te levar mais perto dos seus objetivos do que qualquer grande esforço que você pense.
Nosso tempo e nossas energias são limitados. É simplesmente irrealista a expectativa de mudar todos os campos da nossa vida de forma eficaz em 1 mês.
Eu não sei se você já ouviu falar do princípio pareto? Esse princípio diz que 80% dos resultados vem de 20% dos nossos esforços. Então, se você focar em mudar apenas 20% das atividades que estão te levando pra longe dos seus objetivos sua vida já vai mudar drasticamente.
No livro Hábitos atômicos o autor James Clear diz que “O sucesso é resultado de hábitos diários – não transformações únicas na vida”. Ele apoia a ideia de que podemos ser 1% melhor todos os dias.
Mudanças aparentemente pequenas podem nos trazer grandes resultados porque nos trazem a sensação de que estamos no controle da nossa vida.
Esse ano eu decidi que começaria a cuidar da minha saúde e do meu corpo. Eu sabia que precisava fazer muitas mudanças para poder dizer que tenho hábitos saudáveis.
Eu não fazia exercícios, me alimentava mal com muitos ultraprocessados, não comia legumes e verduras, não bebia água o suficiente e passava tempo demais em frente às telas, o que atrapalhava a qualidade do meu sono e minha saúde mental. Ou seja, eu estava beeem longe de ser saudável. Eu estava sentindo os efeitos dos péssimos hábitos na minha saúde como um todo. Alergias de pele, mal estar, falta de energia para as tarefas mais básicas, falta de fôlego para subir uma escada ou subir qualquer ladeirinha. Mas não adiantava querer mudar tudo do dia para a noite. Eu gostaria muito que isso fosse possível. Eu não ia sustentar minhas mudanças se decidisse fazer 1h de exercício todos os dias, beber 2 litros de água, cortar todos os ultraprocessados, passar a comer legumes e cortar todas as telas. Meu perfeccionismo dizia que se não fosse pra mudar tudo era melhor nem começar, mas essa expectativa de perfeição só nos tira do processo de dar um passinho a cada dia, de estar progredindo.
Eu comecei fazendo 15 minutos de exercício todos os dias em casa com vídeos da Carol Borba no YouTube (caminhada em casa).
Depois que os exercícios se tornaram um hábito e passaram a fazer parte da rotina eu decidi passar com uma nutricionista comportamental para ter um direcionamento sobre por onde começar a melhorar minha relação com a comida. Foi o melhor investimento que eu fiz na minha saúde esse ano!
Fui aumentando o consumo de água aos poucos.
Comecei a comer legumes.
Reduzi muito meu acesso às telas e tenho tentado estar atenta ao tipo de conteúdo que eu consumo, evitando consumir conteúdos que me geram comparação e ansiedade.
Comecei a fazer a higiene do sono.
Eu ainda estou no processo de mudar hábitos para ser mais saudável, mas todos as microações que eu fiz durante o ano provaram pra mim que a minha nova identidade é uma Beatriz que cuida da saúde.
- Facilitar a mudança.
E você pode fazer isso de 2 formas:
- Juntar o útil ao agradável. Escolher uma tarefa que que você considera chata, mas necessária, e unir a uma tarefa que você gosta muito de fazer. Aqui em casa, por exemplo, nós gostamos de caminhar juntos para poder conversar. É um momento gostoso que passamos em casal. Mas você pode montar uma playlist legal para ouvir enquanto faz seus exercícios, ou convidar uma amiga para treinar com você e depois tomar um café juntas. No livro Sem esforço, o autor Greg Mckeown sugere fazermos uma lista de atividades que gostamos muito de fazer para podermos associar toda vez que formos fazer uma tarefa chata.
- Transformar o ambiente. O ambiente envolve as pessoas ao nosso redor como nosso marido, nossos parentes, nossos amigos, as pessoas que seguimos nas redes sociais e também nosso ambiente físico. Precisamos tornar fácil a realização dos bons hábitos. Por exemplo, se o celular te distrai muito deixe ele no modo avião ou desative as notificações quando você precisa focar em alguma tarefa importante. Se você quer beber mais água, compre uma garrafa e a deixe por perto. Se você quer parar de comer alimentos ultraprocessados, não tenha eles em casa. Se você quer ter refeições mais saudáveis tire um dia da semana para fazer marmitas ou deixar alguns preparos adiantados. Ainda dentro de transformar o ambiente, precisamos estar cercados de pessoas que tem os hábitos que queremos desenvolver. A própria Bíblia diz em 1 Coríntios 15:33 que “más companhias estragam bons hábitos”. Então, precisamos selecionar bem quem são as pessoas com passamos mais tempo, elas vão influenciar diretamente nos hábitos que vamos ter.
Eu tenho certeza que aplicando esses 4 passos sua vida vai mudar completamente.
Se esse post te ajudou de alguma forma eu te convido a me contar aqui nos comentários o que você já vai aplicar aí na sua vida e se você tem alguma sugestão para os próximos posts.
A gente se “vê”, tchau beijo.
